筋肉の特性を活かしたＰＮＦストレッチ

ストレッチにもいろいろあるのですが、

ＰＮＦストレッチというものをご存知でしょうか。

これは、もともと脳血管障害の方の機能回復訓練としてのリハビリで用いられてきていて


運動系神経を刺激することで運動機能を高めることを目的とした

筋肉の伸張反射を利用したストレッチです。

伸張反射とは、筋肉が急に伸ばされた時に、これ以上伸びないように筋肉を収縮される反射のことで、

わかりやすい例でいうと、例えば座ったままウトウトとしてる時に、急にカクンと頭が落ちた瞬間すぐ首が元の位置に戻りますよね。この元に戻ろうとする動きが伸張反射です。

この反射を利用したストレッチがＰＮＦストレッチ。

呼び方は、なにやら難しそうなイメージですが、

身近なところでは、例えば体育の授業の時に、

柔軟体操で座って開脚をした時、背中を誰かに押してもらったりしたことないでしょうか？

やってるウチにだんだんやわらかくなって、時間おいて今度は、一人でやってみると最初より前に体が倒れるようになってませんか？

押された時に、痛みが出てくるとあ～これ以上無理無理って押されてる方向に反発して戻ろうとする動作が、すでにＰＮＦストレッチになっていて、それを繰り返すうちに筋肉が緩んでいってやわらかくなっていたのです。

筋肉は、最大の抵抗に対して、最大に収縮するとその後最大にリラックゼーションを起こすという特徴を利用したものなのですね。


知ってしまうとなあんだ、と思うものなんですが、何気にやってる柔軟体操が、

あ、あれ、そういう筋肉の特徴を利用したものだったのか～ってわかると

ちょっと柔軟体操やるのも楽しくなりますね。


このストレッチで大事なのは、力を入れた後に脱力するのを忘れないこと。

筋肉が弛緩する時間を与えてあげてください。筋肉には大切な時間です。

力を入れるのは、痛みを感じない程度の抵抗力で、短い時間でＯＫです。6秒程度。

そして、脱力して2～3呼吸置いてからまたストレッチしてみてください。

さっきよりやわらかくなっていると思います。

つながる筋肉

当たり前のことですが、筋肉ってつながってるんですよね。

それを実感するのが、例えば肩に痛みがあっても原因のあるコリの部分が緩めば

痛みが和らぎます。

それは、コリの部分にひっぱられて痛みが出ることもあるためで、コリの部分がゆるめば

ひっぱられることもなくなって、痛みが少なくなる、ということになるみたいですよ。

これ、意外と痛みの箇所と遠い部分に原因になってることもあるので、注意です。

例えば、肩の痛みが、大殿筋のコリからくることだったりもあるんです。


だから、いくら肩を揉み解してもいつまでたっても、痛みが減らない、なんてことにもなったりします。

また、自分の場合でも手を使うので当然手・腕の筋肉にコリがあるんですが、

実際、痛みとして自覚するのは、肩です。

（肩は腕からだけの原因によるものではないとは思いますが、）

腕をほぐしてもらうと肩がすごく楽になるところを見たら、

腕からの影響が多いのは間違いないと思ってます。

痛みのある箇所に原因があるとも限らないのが、難しいところ。

筋肉のつながりを意識しながら

どこに原因があるのか、に焦点あててする施術が大切ですね。

11月でフリハモセカンドハウス1周年です。

この度、RefleLifeでは1周年を迎えることができました。

これもひとえにいつもご利用頂いているお客様や関係者様あってのことだと 思っております。

皆様への感謝を込めてリラクゼーションと共に

自分で骨盤矯正が出来る「自動整体」を取り入れて体が治ろうとする力を

引き出せるようなスペシャルケアコースを用意しました。

日々の疲れをじっくりほぐしてリフレッシュして、本来の自分を取り戻してみませんか？





RefleLifeフリーハーモニーセカンドハウス

1周年記念 90分特別コース（2016.11.末まで）

「フットリフレクソロジー」（足のお疲れに）+

「シンセティックボディリフレクソロジー」（全身のお疲れに）+

「アイヘッドケア」（頭痛・眼精疲労に）+

「セルフケア骨盤矯正」 +

フットバスと美味しいハーブティー付

9835円→5900円（税込）





そして、さらに特典として

先着10名様にエプソムソルトをプレゼント。

エプソムソルトは塩ではなく硫酸マグネシウムで、

お風呂に入れると塩分ぬき海のミネラル浴として楽しめます。

保温効果が高いので、これからの季節にピッタリの入浴剤です。






これからもお客様にそっと寄り添い、

ほっとひと息つけるサロンを目指し日々精進してまいりますので

どうかよろしくお願い申し上げます。

筋肉と保温

秋になり少し肌寒く感じる日も出てきましたね。

今回は、筋肉のお話。

男の人と比べると女の人は寒がりって言われますよね。

心当たりある方もいらっしゃるんではないでしょうか。

私も兄と一緒にすごしていると、実感します。

二人の体感温度が違うのでエアコンの温度設定で困るんですよね。


実は、筋肉は保温の役割もしています。

熱を作りだす時のエネルギーの約6割は筋肉が使われているそうです。

女性は男性に比べて筋肉量が約1割少なく発熱量も少ないため、

その分、約1割多く皮下脂肪で覆って保温を助けているんだそうですよ。

でも、皮下脂肪だと冷えやすいんですよね。

女性の冷え性が多いのもうなずけます。

筋肉は、結構いろんな役割してくれてるですね。


これから、冷えやすい季節ですから、筋肉つけて防寒対策！

なんて、考えてみてはいかがでしょうか。




♪ただいま、むくみ対策オススメセットメニューご用意してます♪
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
●むくみスッキリセット（フットバス付）

むくみ改善に特化したセットメニューで短い時間で足が軽～くなります
　
(ショートリフレ25分+ふくらはぎ集中ケア15分）4455円　→　3950円(税込)
　
　　　　　
●下半身スッキリコース（フットバス付）

足裏リフレクソロジーにボディケアも追加して下半身をトータルでしっかりとケア

（ショートリフレ25分+ふくらはぎ集中ケア15分+ボディ（下半身）コース25分）7155円→5500円(税込)
　

●コンビネーションコース（フットバス付）

パウダーとオイルのフットリフレクソロジーいいとこどり。むくみ改善とリラクゼーションの融合

  （ショートリフレ25分＋オイルリフレ25分）5460円　→　4950円((税込)
　　

（2016.10.31まで）

坐骨神経痛のこと

先日、坐骨神経痛の症状がある方がいらっしゃいました。

坐骨神経は、お尻から足へはしる太い神経なのですが、そこが何らかの原因で痛みが出たりしびれが出たりする症状を坐骨神経痛といいます。

腰痛の病気（腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など）のことありますし、

梨状筋症候群や筋肉の緊張で症状が出たりすることもあります。

他にもストレス過多であったり、妊娠で腰に負担がかかったりと、原因はさまざまです。

しびれは、神経痛の特徴の一つですので、こういった症状が出たらひとまずは、病院に行って確認されることをお勧めします。

特に、これといった原因がないようなら、筋肉の緊張をほぐすことやリラックスして

バランスの取れた姿勢づくりを意識されることが良いですね。


今回の方は、疾患ではないとのことでリラックスを目的にリフレクソロジーをご希望されましたのでオイルリフレをお勧めしました。

足先が冷えやすい様子で足裏も結構クリスタルが多かったように思います。

また、骨盤周りの緊張もありそうでしたので、そこも少し施術しました。

筋肉の緊張が原因による神経痛なら、骨盤周辺のコリは要注意ですので・・・。

お帰りになる頃には、最初にいらした時より足裏もほぐれていて笑顔でお帰りになられました。

つらい症状が続くとメンタルにも影響しますので、これでまた元気になっていただければと思います。





♪ただいま、むくみ対策オススメセットメニューご用意してます♪
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
●むくみスッキリセット（フットバス付）

むくみ改善に特化したセットメニューで短い時間で足が軽～くなります
　
(ショートリフレ25分+ふくらはぎ集中ケア15分）4455円　→　3950円(税込)
　
　　　　　
●下半身スッキリコース（フットバス付）

足裏リフレクソロジーにボディケアも追加して下半身をトータルでしっかりとケア

（ショートリフレ25分+ふくらはぎ集中ケア15分+ボディ（下半身）コース25分）7155円→5500円(税込)
　

●コンビネーションコース（フットバス付）

パウダーとオイルのフットリフレクソロジーいいとこどり。むくみ改善とリラクゼーションの融合

  （ショートリフレ25分＋オイルリフレ25分）5460円　→　4950円((税込)
　　

（2016.10.31まで）

反り腰とは・・・③ なりやすい姿勢

お客様にも反り腰の方がいらっしゃいます。

共通してるのは、仕事で座っている時間が長いらしいのです。

座っている姿勢というのは、お腹側の筋肉が縮こまりやすく猫背になりやすい姿勢です。

このお腹側の筋肉というのは、腸腰筋（大腰筋・小腰筋・腸骨筋）を指しているのですが、

ここの筋肉が縮こまってしまうと、そこにつながっている腰の骨（腰椎）が前方に引っ張られて

反りやすくなります。

そして、立ち上がると今度は太ももの筋肉に引っ張られて大腰筋・腸骨筋が伸びます。

それによって骨盤が前傾して、腰椎もさらに反りやすくなり

ぽっこりお腹、出っ尻が出来上がります。

縮こまってクッション性を失っている筋肉というのは、衝撃が直撃するのでそこからつながっている骨にも影響を及ぼしてしまうんですね。

座っていることで縮こまってしまう腸腰筋、ここに注意が必要ですね。

他にも、かかとの高い靴を履くと、どうしてもバランスをとるために反る姿勢になりがちであったり、

デスクと椅子の高さが合わずパソコンを見上げて反り姿勢になっていたり、内股だったりと

色々な原因があります。

もし、これらの姿勢に心当たりある方は要注意です。






♪ただいま、むくみ対策オススメセットメニューご用意してます♪
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
●むくみスッキリセット（フットバス付）

むくみ改善に特化したセットメニューで短い時間で足が軽～くなります
　
(ショートリフレ25分+ふくらはぎ集中ケア15分）4455円　→　3950円(税込)
　
　　　　　
●下半身スッキリコース（フットバス付）

足裏リフレクソロジーにボディケアも追加して下半身をトータルでしっかりとケア

（ショートリフレ25分+ふくらはぎ集中ケア15分+ボディ（下半身）コース25分）7155円→5500円(税込)
　

●コンビネーションコース（フットバス付）

パウダーとオイルのフットリフレクソロジーいいとこどり。むくみ改善とリラクゼーションの融合

  （ショートリフレ25分＋オイルリフレ25分）5460円　→　4950円((税込)
　　

（2016.10.31まで）

反り腰とは・・・②

反り腰になってる方の場合、

太ももが硬くなっているためそれに引っ張られ骨盤も前に傾いていて、前傾気味になります。

また、腹筋が弱っているのとあいまって、ぽっこりお腹と出っ尻になりやすいのです。

私がやっている反り腰にお勧めのストレッチというと

体操座りを仰向けバージョンにする姿勢が、よいですよ。

こんな感じ

やってみると痛かった腰にいい刺激が入って心地よいです。

そして、そのまま前後左右に腰を揺らしてあげるとさらに気持ちいいんです。

痛みも生じないですし、心地よさ先行のストレッチでかなりお勧めです。

起き上がって、腰を曲げてみるとちょっと腰が楽になっているがわかりますよ。

朝起きた時や寝る前などにちょっとでいいので、

ぜひやってみてください。

これを習慣づけていくと反り腰の腰痛改善につながりますよ～





♪ただいま、むくみ対策オススメセットメニューご用意してます♪
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
●むくみスッキリセット（フットバス付）

むくみ改善に特化したセットメニューで短い時間で足が軽～くなります
　
(ショートリフレ25分+ふくらはぎ集中ケア15分）4455円　→　3950円(税込)
　
　　　　　
●下半身スッキリコース（フットバス付）

足裏リフレクソロジーにボディケアも追加して下半身をトータルでしっかりとケア

（ショートリフレ25分+ふくらはぎ集中ケア15分+ボディ（下半身）コース25分）7155円→5500円(税込)
　

●コンビネーションコース（フットバス付）

パウダーとオイルのフットリフレクソロジーいいとこどり。むくみ改善とリラクゼーションの融合

  （ショートリフレ25分＋オイルリフレ25分）5460円　→　4950円((税込)
　　

（2016.10.31まで）