承認欲求とストレス①

承認欲求ってご存知ですか？

人から認められたい、という誰しも持っている自然な人間の欲求です。

人は、生命の安全が確保されていれば、内的な欲求を抱くようになります。

例えば、会社で上司から褒められると給料がUPしたくらいの満足感が得られるそうです。

逆に言うと自分の価値観や存在が否定されるとストレスになります。

今のストレス社会の中では、この承認欲求が関連のことがずいぶん多いですね。


マズローの欲求でどこかで聞いたことないでしょうか？

これは、アメリカの心理学者アブラハム・マズローという方が人間の欲求にはピラミッドのようになっていて下の層（第一段階）から満たされていくごとにその欲求は順々に次の段階へと移るという理論です。

第６段階　自己超越（社会貢献）
第５段階　自己実現の欲求（自分の可能性を探求）
第４段階　承認欲求（他者から認められたい、尊敬されたい）
第３段階　所属と愛の欲求（集団に属したり友人を得たい）
第２段階　安全欲求（身の安全の確保）
第１段階　生理的欲求（食べたい・眠りたい）

人間の欲求が満たされない状態がストレスになるということで

承認欲求は第3段階である程度基本的な欲求を満たされた上で発生する欲求です。

でも、基本的な欲求でないからと言ってたいした問題ではない、というわけではありません。

自分が人間らしくありのままに人生を歩む上で基本的欲求と同じく大事な欲求です。

この承認欲求が人間関係の悩みによく関係しています。

仕事のストレス理由の上位になるのも、人として自然の欲求ですから無理ありません。

この承認欲求が満たされないことがストレスの有無と深い関係があるみたいですね。

ネガティブからポジティブへ変わるコツ

ネガティブバイアスって言葉ご存知ですか？

心理学用語なのですが、ネガティブ情報がポジティブ情報よりも重視されたり記憶に残りやすいものなのだそうです。

例えば、１０人中９人が自分をほめてくれていたとしてもたった一人が批判した場合、その批判したことの方が記憶にずっと残ってしまう現象です。

そう考えるとついつい言いがちな批判めいた言葉、状況によって使い方を気を付けようという気になりますね。

また、受け手側の問題もあります。受けた言葉の解釈のそれぞれ。同じ言葉を聞いても、１０人いたら１０人違うこともありますが、ネガティブ思考な人はネガティブになるような解釈を無意識に選んでいます。

ネガティブバイアスから抜け出すには、そのネガティブ思考にストップをかけなければなりません。

それを改善するための効果的な方法が

最近読んだ本
”「医者の私が薬を使わず「うつ」を消し去った２０の習慣」（宮島賢也著）”
の中で紹介されていました。

アファメーション（肯定的自己暗示）といって、精神科でも取り入れられてる治療方法なのだそうです。

詳しく説明しますと・・・
うつ症状が出ている人は、おおむね自己否定やネガティブや言葉を発することが多く思考もネガティブになっているそうです。

自分の意識としては、ネガティブは嫌だと思っててももう習慣になってしまって、無意識にネガティブな方へ自ら行ってしまっているんですね。だから、なかなか抜け出せない。

習慣化してしまっている、ここを変えないとなかなかポジティブ思考に転換することは難しい、というワケです。

そこで、ポジティブを身に着けて習慣化するために、ポジティブな言葉を呪文のようにひたすら唱えてみるんです。

自分はスゴイ！素敵！エライ！よく頑張った！とか、何でもいいんですが自分を褒めてあげてるようなのがいいみたいです。言葉は、思考を操作します。なぜなら、思考は言葉でできているから。

だったら、その言葉をポジティブなものに置き換えて、思考を変換させる、という理屈です。



ただ、この呪文を唱えるタイミングが重要なんですが、

なるべく朝起きた時とか寝る前、お昼寝のウトウトしてる時にすると効果があるそうです。

意識がはっきりしていない時、潜在意識が出やすい起床時、睡眠前などを見計らって

ポジティブ語の定着化を狙うんですね。



そして、潜在意識に定着化しやすいと言われている最低３週間は続けてみる。

すると、症状が改善する症例があるそうです。



今までも否定や悲観的な言葉を度々口にすることは良くない、は聞いたことがありますが、

詳しい科学的根拠は知りませんでした。

ストレスがたまるとついつい愚痴は発生してしますものですよね。

しかし、四六時中それを口にすると自分の考え方までもどんどん否定や悲観的な方へつられていってしまうんですね。

その否定が自分に向けられた時に、身体は不調を訴えるようになってくる、ということなのだと思います。

この思考の切り替えは、なかなか難しい。体が疲れていたりストレスが溜まっていたりすると、余計に苦しい。

何せ、本人は無意識でやっちゃってることなので、自覚がないから治りにくいのだと思います。

だから、潜在意識を狙って、ポジティブワードを唱えて定着させる、という方法がとても簡単で効果的、

となると試す価値ありそうです。これだったら、すぐにでも実行出来そうですしね。

いつも頑張ってるあなた、いつの間にかネガティブバイアス発動していませんか？

頑張りすぎてて、苦しくなっていませんか？

カラダが訴えるサインは、お～い！何とかしてくれ～！というあなたへの叫びです。

小さなサインの内に、病気になったしまう前にどうか対処してみてあげてくださいね。

無理は禁物です。


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この春、頑張ってる方への応援企画。４月から環境が変わって、いつの間にか疲労とストレス溜まってませんか？慢性化する前に心身をほぐして楽になっちゃいましょう～。一日の終わりがあ～気持ちよかった！で締めくくれますよ♪




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（足のむくみ ・ パソコンによる眼精疲労・頭痛 ・ 全身疲労・・・。オフィスで疲れやすい部分を厳選してケア。日頃のストレス解消と慢性的な疲労回復を目指します。）

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呼吸の間隙で骨盤矯正

呼吸の間隙ってご存知ですか？

呼吸の合間と合間。息を吸って～吐いて～、次を吸う手前の無呼吸状態の時のことを指します。

この無呼吸状態の時に人間の体は、力が抜けていることが多いため衝撃を受けやすいのです。

つまり、矯正が入りやすいのですね。

なので、整体などでグッと矯正入れる時にこの間隙を狙ってやってることがあるそうです。

でも、この矯正自分でも出来るんです。

それが、自力整体です。

仰向けに寝て腰をストンと落とすして、矯正するのですが少しコツが要ります。

これは、自分でもやりたいときに手軽にできるし外からの力が働かず体に負担の少ないやり方なので、ボキボキと鳴らすのが苦手な方にはおススメ矯正法。

前回、キャンペーンメニューでも取り入れて好評いただきました。

また、ご案内したいと思いますので、ご興味のある方はぜひお申込みくださいませ。。

リフレクソロジーで元気を取り戻せ

先日、リフレクソロジー初体験されたお客様から2度目のご予約いただきました。

この方は以前「パーティＤＥサロン」のお客様だったのですが、

次の日の朝とてもスッキリ起きられて、体の調子がとても良かったそうです。

起きてからいつもの体の違いに効果にびっくりしたようでした。

人間は寝ている間に、成長ホルモンが分泌され、疲労回復、修復が行われるため、良質な睡眠時間を取ることは、とても大切です。

でも、体が修復作業を行おうとしてもそれに必要な血液が十分ないと、疲労回復も不十分になります。

リフレクソロジーは足裏などの反射区を刺激ですることで、体のすみずみまで新鮮で血液や酸素がめぐっていき老廃物の排出や疲労回復をサポートしています。

また、リフレクソロジーのリラックス効果で良質な睡眠へ導いています。足裏の施術で寝ている間にいつもより疲労回復がされているので、お客様の「翌朝、スッキリしてる感じがする」という感想も気のせいではないワケです。

足裏刺激で体が楽に？？？って思う方もいらっしゃるかと思いますが、反射区を刺激し、血流を促すことで体の各器官の活動を活性化を助けているのですよね。

何となく気持ちいいという癒しだけではなく、疲労回復のお役立ちツールですのでお疲れ溜め込む前に、リフレで元気を取り戻していただきたいと思います。

温活始めてみませんか？

温活って言葉聞いたことありませんか？

私はいきつけの温泉に貼られてるポスターで知ったのですが、

要は、日頃から意識して体を冷やさないように、体温を上げることが健康への第一歩！

体を温めて、心身ともに健康になることを促す活動のことらしいのです。

なぜ、体温を上げることが大切なのか、というと

前の記事（低体温に気をつけろ）にもあるのですが、

体温が下がると新陳代謝も悪くなって免疫力も落ちるし、病気になりやすくなるんですね。

そして、どうやら昔と比べて現代人は冷え性が増えているみたいなんですよ。

原因として考えられるのは、食生活の変化、運動不足、体温調節機能の低下などです。

20年前を比べると生活は便利になりました。交通手段が年々発達していくし、お店は24時間ずっと開いているし、海外の高級食料品も手に入るようになりました。

けれども、比例するように生活習慣の乱れやストレス社会の影響により体調崩す人も増加しました。

高カロリー食事と摂りすぎると血がドロドロになりやすいですし、筋肉が減少すると保温機能や血流を促進するポンプ機能の弱まります。

また、ストレスの影響を受けすぎると体温を調節する自律神経が乱れてしまいます。

これらを考えると現代社会に、冷え性が増加するのも分かる気がしますね。

冷え性はつまるところ、血液がすみずみまで活発に流れていかない血流不良の状態のことです。

ですから、血がドロドロにならないようにバランスの良い食事をすることも

積極的に運動すること、規則正しい生活すること、ストレスの少ない日々を過ごすこと

も長期的に見方をすれば、温活と言えますよね。

そして、リフレクソロジーの刺激で血流を良くしてあげるのも立派な温活です。

イタ気持ちいい刺激で、血流もよくなるしリフレッシュしてストレス解消も臨めます。

コレを機に、リフレクソロジーで温活、始めてみませんか？

幸せホルモンのセロトニン

今回は体内で特に重要な役割を果たしている

三大神経伝達物質（ドーパミン・ノルアドレナリン・セロトニン）の一つ

セロトニンのお話をしてみたいと思います。

セロトニンは、興奮や攻撃性に作用するドーパミンや不安や恐怖感に作用するノルアドレナリンを抑制する作用があります。ドーパミンやノルアドレナリンがスイッチオンとしたら、セロトニンはオフの状態してくれるということでしょうか。メンタル面でとても重要な役割をしてくれるんですね。セロトニンの分泌が減少してしまうと精神バランスが崩れてうつ状態になることでも有名です。

ただ、割合にすると腸に90%、血中に8%、精神に影響与える脳には2%程度といわれています。消化器に分布してることは、以前の腸運動と自律神経でお話しました。
例えば、ストレスが原因の過敏性腸症候群もセロトニンの過剰分泌が原因と言われています。
これで思うのは、セロトニンって脳での分泌量はほんのわずかなものすごく影響与えているってことですね。とても繊細なんですね。

さて、ココロが元気に過ごすために必要なこのセロトニンは

朝日を浴びるとこのセロトニンの分泌が促されます。

また単純なリズム運動も活性化します。

このリズム運動は、咀嚼運動やウォーキング、深呼吸、歌うなども入るそうです。

セロトニンが分泌されるとその刺激で副交感神経優位になってリラックス状態になっていくワケです。

他にも、栄養面からいうとトリプトファンというアミノ酸、炭水化物、ビタミンＢ６が大事な原料になっていますから、それらを多く含む大豆製品や卵、穀物、青魚やバナナなどを積極的に摂取するといいそうです。

そして、十分な睡眠もとっていないと起きた時にセロトニンの分泌も弱まります。

生きていく上でもとても大事な役割をしてくれるセロトニン。

ちょっとストレス溜まってるな、なんだか気分が沈むな、疲れすぎてるな、という時は、セロトニン分泌が減ってるかもしれません。

手軽に分泌を促すリズム運動などはすぐ出来る方法ですので、お試しになってみてくださいね。