さて、睡眠の話をもう少し。
睡眠には2種類あるのをご存知ですか？
よく聞くレム睡眠とノンレム睡眠です。
ノンレム睡眠は体も脳もぐっすり深く眠っている状態で、レム睡眠は寝ているといいつつ、眠りが浅く、この時に人は寝返りを打ったり、夢を見ていたりします。
で、眠っている間にこの2つの状態を繰り返しています。人は、90分ぐらいを目安にレム睡眠とノンレム睡眠を行ったり来たりしているのです。
そして、疲労回復をするのが成長ホルモンなのです。
成長ホルモンって、子供の頃の背が伸びる時期によく聞いてましたが、実は疲労回復、新陳代謝の活発化や免疫力向上、肌の修復・再生などの役割も担っているそうですよ。
そして、この成長ホルモンが多く分泌するのは、睡眠の最初の3時間で、疲労回復のゴールデンタイムと言われています。
つまり、この時間に質の良い睡眠をとるのが、疲労回復の最大の鍵になりそうです。
逆に言えば、睡眠時間があまりとれない日は、たとえ睡眠時間が短くても、この成長ホルモンが分泌する3時間だけは、ノンレム睡眠になれるように持っていくとかなり回復が期待されるってことですね。
疲労回復への道、結構、こだわると色々あるようです。
ぜひお試しになってみてください。
