太ももが硬くなっているためそれに引っ張られ骨盤も前に傾いていて、前傾気味になります。
また、腹筋が弱っているのとあいまって、ぽっこりお腹と出っ尻になりやすいのです。
私がやっている反り腰にお勧めのストレッチというと
体操座りを仰向けバージョンにする姿勢が、よいですよ。
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| こんな感じ |
やってみると痛かった腰にいい刺激が入って心地よいです。
そして、そのまま前後左右に腰を揺らしてあげるとさらに気持ちいいんです。
痛みも生じないですし、心地よさ先行のストレッチでかなりお勧めです。
起き上がって、腰を曲げてみるとちょっと腰が楽になっているがわかりますよ。
朝起きた時や寝る前などにちょっとでいいので、
ぜひやってみてください。
これを習慣づけていくと反り腰の腰痛改善につながりますよ～
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