ついイライラしてしまったりしますね。
そんな時、皆さんはどうしていますか？
イライラしてる時って、交感神経が優位になっているので、
これを副交感神経優位にさせるように誘導させてやると
良いんです。
つまり、リラックスする状態にするってことになるのですが、
お手軽でおススメなのが、
深呼吸。
深い呼吸するとこれをつかさどっている自律神経が整うそうです。
呼吸にも
吸うと交感神経が強く働いて
吐くと副交感神経が強く働くといわれています。
ですので、ひと呼吸ごとに い～ち、に～い、とゆっくり数を数えるようにしながら、
3秒吸って6秒吐いてを10回ぐらい繰り返すと呼吸の刺激と
このリズム運動によって気持ちを落ち着かせるセロトニンというホルモン分泌も促されて
副交感神経が優位になっていくそうです。
道具も要らないお手軽リラックス方法ですので、
イライラ時、ぜひお試しになってみてください。
